» Indice di massa corporea e sovrappeso

Abbiamo visto nel post precedente che l’indice di massa corporea (IMC) deve oscillare in un assegnato range. Superato un certo valore si entra nella fascia del sovrappeso (seguita dall’obesità). Vediamo allora quale strategia adottare per far rientrare l’IMC nel giusto intervallo di valori. Lasciamo a chi vuole perdere tempo (ed eventualmente soldi) le varie diete dai nomi altisonanti, affidandoci esclusivamente al sano buon senso.

Di seguito un elenco di suggerimenti pratici che, tra l’altro, riassumono un pò la filosofia di questo blog:

Conoscere il contenuto calorico dei principali alimenti. Può essere una conoscenza approssimativa: non è assolutamente necessario mettersi con la calcolatrice per computare l’apporto calorico del singolo alimento.
Cercare di visualizzare le ragioni per cui si mangia. I motivi possono essere diversi: da quelli fisiologici (fame effettiva) a quelli causati da ansia, depressione, frustrazione. La fame nervosa potrebbe essere uno di questi.
Accanto ai tre pasti principali, fate due spuntini a metà mattino e metà pomeriggio.
Evitare sughi, salse, fritti etc. Per i sughi vanno bene quelli fatti con solo pomodoro fresco.
Se proprio non potete fare a meno della carne, prendete carne bianca, assumendola come contorno, mentre verdure/patate compongono il piatto principale.
Assumere latticini a basso contenuto di grassi.
Integrare la dieta con alimenti/integratori ricchi di fibra vegetale.
Bere acqua e tisane. Evitate i succhi sintetici, e preferite quelli naturali
Prestare attenzione all’apporto di nutrienti quali vitamine, sali minerali e oligoelementi. In particolare, tra i sali spiccano il potassio, il magnesio e il calcio
Dedicarsi ad un’attività fisica, sia pure blanda. Da preferire la camminata veloce (un’ora al giorno) o lo jogging (2-3 volte la settimana, per almeno 30 minuti). Anche la cyclette è ok. Gli sport di natura aerobica esercitano un effetto positivo sul sistema cardiocircolatorio, riducono lo stress, e stimolano il rilascio delle endorfine

Un qualunque programma dietetico finalizzato al dimagrimento, esibisce come ricaduta una disintossicazione dell’organismo, da tutte le tossine accumulate in lunghi periodi di alimentazione sbagliata. Abbiamo parlato un’infinità di volte del ruolo svolto da vitamine antiossidanti, quali la C, la E e il betacarotene (provitamina A). Ebbene, nel processo di dimagrimento il ruolo di queste vitamine è fondamentale perchè grazie alla loro azione antiradicalica, aiutano l’organismo ad eliminare i prodotti di scarto.