Integratori dietetici

Abbiamo visto nel post precedente che l’indice di massa corporea (IMC) deve oscillare in un assegnato range. Superato un certo valore si entra nella fascia del sovrappeso (seguita dall’obesità). Vediamo allora quale strategia adottare per far rientrare l’IMC nel giusto intervallo di valori. Lasciamo a chi vuole perdere tempo (ed eventualmente soldi) le varie diete dai nomi altisonanti, affidandoci esclusivamente al sano buon senso.

Di seguito un elenco di suggerimenti pratici che, tra l’altro, riassumono un pò la filosofia di questo blog:

• Conoscere il contenuto calorico dei principali alimenti. Può essere una conoscenza approssimativa: non è assolutamente necessario mettersi con la calcolatrice per computare l’apporto calorico del singolo alimento.
• Cercare di visualizzare le ragioni per cui si mangia. I motivi possono essere diversi: da quelli fisiologici (fame effettiva) a quelli causati da ansia, depressione, frustrazione. La fame nervosa potrebbe essere uno di questi.
• Accanto ai tre pasti principali, fate due spuntini a metà mattino e metà pomeriggio.
• Evitare sughi, salse, fritti etc. Per i sughi vanno bene quelli fatti con solo pomodoro fresco.
• Se proprio non potete fare a meno della carne, prendete carne bianca, assumendola come contorno, mentre verdure/patate compongono il piatto principale.
• Assumere latticini a basso contenuto di grassi.
• Integrare la dieta con alimenti/integratori ricchi di fibra vegetale.
• Bere acqua e tisane. Evitate i succhi sintetici, e preferite quelli naturali
• Prestare attenzione all’apporto di nutrienti quali vitamine, sali minerali e oligoelementi. In particolare, tra i sali spiccano il potassio, il magnesio e il calcio
• Dedicarsi ad un’attività fisica, sia pure blanda. Da preferire la camminata veloce (un’ora al giorno) o lo jogging (2-3 volte la settimana, per almeno 30 minuti). Anche la cyclette è ok. Gli sport di natura aerobica esercitano un effetto positivo sul sistema cardiocircolatorio, riducono lo stress, e stimolano il rilascio delle endorfine

Un qualunque programma dietetico finalizzato al dimagrimento, esibisce come ricaduta una disintossicazione dell’organismo, da tutte le tossine accumulate in lunghi periodi di alimentazione sbagliata. Abbiamo parlato un’infinità di volte del ruolo svolto da vitamine antiossidanti, quali la C, la E e il betacarotene (provitamina A). Ebbene, nel processo di dimagrimento il ruolo di queste vitamine è fondamentale perchè grazie alla loro azione antiradicalica, aiutano l’organismo ad eliminare i prodotti di scarto.

Altri post che potrebbero interessarti

» Melone&Melagrana: ottimi succhi


Con il melone e la melagrana si possono praparare dei gustosi succhi, indicati per chi è soggetto ad intense sudorazioni con conseguente perdita di...





» Mango: una sferzata di energia


Alquanto simile alla pesca e vicino all'arancio e ananas come sapore, il mango è uno scrigno di betacarotene e vitamina C. Le sue origini si...





» Albicocche secche


C'è una popolazione che vive ai piedi dell'Himalaya, gli Hunza, diventata famosa per la sua longevità. La buona salute di questo popolo è stata...





» Migliora la vista con i mirtilli


I piloti della RAF durante la 2^ guerra mondiale facevano uso dei mirtilli per migliorare la vista. E avevano ragione, in quanto sono stati...





» Vitamine, sali minerali e antiossidanti dai germogli


Nel periodo primaverile il potenziale germinativo delle piante determina un incremento esponenziale della concentrazione di principi attivi per cui i...





» Vitamine e sistema immunitario


Sono numerosi gli studi che hanno dimostrato il ruolo fondamentale svolto dalle vitamine antiossidanti (la E, la C, il beta carotene, ovvero la...





» Succhi di verdura


I succhi di verdura sono un prodotto caratteristico dell'alimentazione naturale. Si possono acquistare in bottiglie, in genere da 500 o 750...

L'estate è ormai imminente, cosa aspetti a tornare in forma?

Registrati gratuitamente alla community di Bottega Verde!