Integratori dietetici

Le fibre delle verdure, in particolare delle insalate a foglie verdi, funzionano come vere e proprie spazzine: liberano l’organismo dalle scorie e aituano a ritrovare un fisico più snello e scattante. Le insalate a foglia verde devono il loro colore alla clorofilla, questa tonifica il cuore, depura la pelle, nutralizza le tossine e ricostruisce i tessuti.

In questa dieta il classico tà nero è stato sostituito con quello verde che ha spiccate proprietà diuretiche e disintossicanti. In più non contiene teina e può essere bevuto in buone quantità perchè non eccita.

Lunedì

• Colazione: un frullato con 1/2 banana, 1/2 mela e 5 fragole; 1 tazza di tè verde.
• Spuntino: 1 tazza di tè verde con 3 fette biscottate integrali
• Pranzo: insalatona fantasia, 1 pacchetto di crackers integrali, 1 coppetta di macedonia.
• Merenda: 1 vasetto di yogurt magro, 1 tazza di tè verde.
• Cena: 1 piatto di passato di verdura con 30 g di crostini e 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 150 g di filetti di pesce al vapore con succo di limone, 1 piatto di insalata mista con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 2 fette di ananas.

Martedì

• Colazione: 1 tazza di tè verde con 3 fette biscottate integrali
• Spuntino:1 vasetto di yogurt magro, 1 tazza di tè verde
• Pranzo: penne (90 g a crudo) al pomodoro con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 120 g di gamberetti lessati con succo di limone, insalata mista con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 1 mela.
• Merenda: 1 vasetto di yogurt magro, 1 tazza di tè verde
• Cena: 1 pinzimonio con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 150 g di petto di pollo alla griglia con succo di limone, zucchine cotte in padella con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 1 coppetta di frutti di bosco

Mercoledì

• Colazione: 1 tazza di teà verde con 3 fette biscottate integrali
• Spuntino: 1 coppetta di macedonia, 1 tazza di tè verde
• Pranzo: insalata di nasello e avocado, 1 panino integrale (30 g), 2 fette di ananas.
• Merenda: 1 banana
• Cena: 1 piatto di riso (80 g a crudo) con zucchine e 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 200 g di seppie lessate con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 1 piatto di insalata mista con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 1 coppetta di fragole.

Giovedì

• Colazione: 1 vasetto di yogurt magro 1 tazza di tè verde
• Spuntino: 1 tazza di tè verde con 2 biscotti integrali
• Pranzo: 1 piatto di spaghetti ?080 g a crudo) con aglio e 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 120 g di filetti di platessa al vapore con succo di limone, insalata mista con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva.
• Merenda: 1 frappè preprarato con 120 g di latte scremato e una manciata di lamponi e mirtilli.
• Cena: 1 piatto di minestrone, 120 g di carpaccio di manzo con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva e succo di limone, insalata mista con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 2 prugne secche

Venerdì

• Colazione: 1 vasetto di yogurt magro con 2 albicocche, 1 tazza di tè verde.
• Spuntino: 1 tazza di tè verde con 3 fette biscottate integrali
• Pranzo: 1 piatto di riso bollito (80 g a crudo) con verdure alla griglia e 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 1 piatto di insalta mista con 100 g di tonno al naturale e 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 1 pompelmo.
• Merenda: 1 spremuta di arancia, 1 tazza di tè verde
• Cena: insalata con crema di formaggio alle erbe, 1 panino integrale (30 g), 1 coppetta di fragole.

Sabato

• Colazione: 1 vasetto di yogurt magro con 30 g di fiocchi di cereali, 1 tazza di tà verde.
• Spuntino: 1 tazza di tè verde.
• Pranzo: 1 piatto di fusilli (80 g a crudo) con sugo di verdure e 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 120 g di petti di pollo alla griglia con succo di limone, 1 piatto di insalata mista con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 1 coppetta di frutti di bosco.
• Merenda: 1 vasetto di yogurt magro, 1 tazza di tè verde
• Cena: 1 piatto di passato di verdure con 30 g di riso, 200 g di moscardini cotti in padella con zucchine e 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 2 fette di ananas.

Domenica

• Colazione: 1 frullato preparato con 5 fragole, 1 mela e il succo di un limone, 1 tazza di tè verde.
• Spuntino: 1 tazza di tè verde con 3 fette biscottate.
• Pranzo: 1 piatto di spaghetti (80 g a crudo) con pomodoro e 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 1piatto di insalata mista con 50 g di mozzarella e 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 2 fette di ananas.
• Merenda: 1 vasetto di yogurt magro, 1 tazza di tè verde
• Cena: 150 g di lonza cotta in padella con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva e succo di limoe, 1 panino (30 g), 1 piatto di insalata mista con 1 cucchiaino di olio extravergine di oliva, 1 coppetta di macedonia.

(continua…)