Integratori dietetici

Questo menu è da utilizzare per 2-3 giorni a settimana per almeno 2 mesi.

menu per la primavera e l’estate

• Colazione: 15 ciliegie, 1 tazza di latte con caffè e 4 frollini integrali.
• Spuntino: 5 mandorle 1 mela.
• Pranzo: 2 gambi sedano a tocchetti, 80 g di pasta integrale saltata in padella con polo olio d’oliva extravergine, un trito di alici e prezzemolo, e curcuma.
• Merenda: 1 pera.
• Cena: 200 g di salmone al forno con spinaci e 1 fettina di pane integrale ai semi di girasole.

Infuso di menta. Porre 1 cucchiaino di menta piperita in una tazza di acqua calda, lasciare riposare per 5 minuti, bere 2 volte al dì.

menu per l’autunno e l’inverno.

• Colazione: 30 g di fiocchi di mais, 1 tazza di latte, 3 mandorle, 1 pera.
• Spuntino: 5 noccioline e 1 kiwi.
• Pranzo: 1 carota a julienne, 80 g di orzo lessato e saltato in padella con funghi essiccati e ammollati in acqua, 1 pera.
• Merenda: 10 g di semi di girasole.
• Cena: Radicchio rosso di VErona cucinato alla piasta, 200 g di sardine al forno con verdure, 50 g di pane integrale.

Infuso di alloro. Porre 1 cucchiaino di alloro in 1 tazza d’acqua calda, lasciare riposare per 5 minuti, bere 2 volte al dì.

menu per tutte le stagioni

• Colazione: Tè verde, 3 fette biscottate integrali con 2 cucchiai di miele, 5 mandorle.
• Spuntino: 1 yogurt naturale e 1 mela.
• Pranzo: 80 g di risotto con la curcuma, 120 g di petto di pollo alla piastra con verdure, 1 pera.
• Merenda: 1 barretta di sesamo e miele.
• Cena: 200 g di salmone al vapore, verdure di stagione saltate in padella, 50 g di pane integrale, frutta cotta con cannella.

Infuso di passiflora antistress. Porre 1 cucchiaino di passiflora in 1 tazza d’acqua calda, lasciare riposare per 10 minuti, bere 2 volte al dì.

(continua…)